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怎样才能避免焦虑症出现呢?

作者:沈阳沈医医院 来源:沈阳沈医精神科 时间:2018-10-08 14:40

  最近几年以来焦虑症患者出现的也是越来越多,同时也饱受人们的关注,根据调查研究表明女性比男性更容易患上焦虑症,现代女性在工作的同时往往还要兼顾家庭,因此承受的压力往往比较大,长期的劳累导致心力交瘁就容易导致焦虑症的出现,那么有哪些方法是可以避免焦虑症出现的呢?
 


 

  如何避免焦虑症反复发作?避免焦虑症反复发作的方法主要有以下几种:

  一、避免焦虑症反复发作可以努力完成应做的事:做应当做的事,不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去,你会发现事情没有预想的那么糟。

  二、改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

  三、自我放松练习也是避免焦虑症反复发作的方法:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。

  四、体育运动:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。

  五、变换环境也可以避免焦虑症反复发作:多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。

  关于怎样避免焦虑症的出现可以尝试以上介绍的这些方法,也希望大家对于这些方法重视起来,要是没能及时对焦虑症在采取治疗的话往往会导致病情的恶化,让自身受到更为严重的伤害,对于焦虑症患者来说,除了及时接受科学治疗之外,调节好自己的心态也是很有必要的。

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