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预防失眠有什么好方法?

作者:沈阳沈医医院 来源:沈阳沈医精神科 时间:2018-10-08 15:00

  根据局调查研究表明目前的失眠患者正在呈现出爆发式的症状,这也与我们的社会环境是密不可分的。并且失眠的出现给人的方方面面都造成了影响。不少人正在饱受失眠的困扰,十分痛苦。其实失眠这种情况是可以被预防的。那么预防失眠有什么好方法呢?
 


 

  预防失眠的方法

  在失眠的预防过程中,适当运动,防止失眠。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

  由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料,做好失眠的预防。

  常见的失眠的预防方法需要注意生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

  对失眠患者来说,失眠的预防最重要的是饮食要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

  关于预防失眠的方法主要就是以上介绍的这些,希望大家在生活患者能够能够应用上。想要避免失眠的出现,保持一个良好的心态是十分必要的。同时有要有一个科学的生活作息习惯,合理搭配饮食,只要做到这几点,失眠出现在我们身边的概率就会减少。

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