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那么晚上睡不着失眠患者应该注意什么?

作者:沈阳沈医医院 来源:沈阳沈医精神科 时间:2019-02-27 11:12

  晚上睡不着失眠患者应该注意什么?睡眠质量差,睡不着,睡觉的时候严重的做梦是现在很多人都有的一种现象了,睡眠不好白天的时候就没精神,长时间的睡眠不好就会影响人的正常的生活,那么晚上睡不着失眠患者应该注意什么?

  领先, 不要呆在床上

  睡眠专家提出,如果你难以入睡,请不要呆在被子里期待着奇迹的发生。“不要强迫自己入睡,这种行为通常会带来相反的效果。”下床进行一些活动,不要太激烈,也不要太无聊。比如读几页自己最喜欢的书。专家声称,“试着集中自己的精神,但不要专注于一些太过刺激的事情。”进行一段时间活动之后,再回到床上,看看自己是否可以顺利入睡。

  第二, 不要喝酒

  睡觉之前喝点小酒看上去是一个进入梦乡的好方法,实际上并不是什么好事。起初你会因为酒精的作用进入睡眠,一旦酒精的作用消失,你的睡眠可能会被中断好几次。专家声称,“房间里稍大的噪音都足以把你唤醒。”所以,睡觉之前的几个小时内千万不要喝酒。

  第三, 上网时间不宜太久

  感谢高科技,即使你睡在床上也可以上网。但是,当你应该睡觉时,这些高科技产品发出的光芒会让你的精神一直保持在警醒的状态。如果睡觉之前,你的眼睛受到了强光的刺激,这些强光会让你的大脑一直处于清醒的状态。所以,睡觉之前的三个小时内,你应当将房间里的灯光强度调小,不要去碰电子产品。

  第四, 不要摄入咖啡因

  你知道,下午5点钟喝下的咖啡会让你一直清醒至晚上10点吗?睡觉之前的热可可也拥有同样的效果。饮料中的咖啡因会让你保持长时间的清醒。半杯饮料中包含的咖啡因就能让你持续亢奋6个小时。所以,想要战胜失眠,你较好控制自己每日的咖啡因摄入,三倍8盎司的咖啡即可。而且,晚上就不要食用含有咖啡因的食物和饮料了。

  第五, 出去散步的时间不要太晚

  睡觉时间之前的2个小时内不要出门运动,因为你的体温会突然高于正常水平。每到晚间,人体温度会有轻微的下降。这是大脑接受睡觉指令的信号之一。可是剧烈运动会加快你的新陈代谢,提高心跳速度,睡觉的信号就被完全掩盖掉了。如果你非要进行运动,就选择早一点出去。

  第六, 不要在床上工作

  在床上支付账单,或答复工作邮件看上去挺有效率,但是,把睡觉的地方变成一个迷你的办公室会引发严重的问题。专家声称,“这样做只会把你的大脑和失眠与工作压力搅在一起。”如果你单单把床当做睡觉的场所,失眠问题也许会引刃而解。

  失眠不仅仅就是一晚上睡不着,失眠对人的身体上和心理上的影响是非常大的,严重的失眠还会引起抑郁症,焦虑症等,发现自己出现了睡眠上的问题的时候,一定要及时的治疗才好。希望失眠患者一定要注意以上的细节,避免病症加重。

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