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调节失眠的具体方法有哪些?

作者:沈阳沈医医院 来源:沈阳沈医精神科 时间:2019-03-25 16:02

  调节失眠的具体方法有哪些? 现在有不少的人由于生活习惯的不注意而引起失眠的产生,而这种情况与日俱增,特别是在现在的众多年轻人中特别多见,为此,重视失眠的治疗已经迫在眉睫,为此,沈阳沈北沈医医院专家指出,调节失眠的具体方法有哪些?以帮助大家更好更正确的应对失眠。

调节失眠的具体方法有哪些?

  调节失眠的具体方法有哪些? 

  1.限制白天睡眠时间

  除了老年人以外白天可以适当的午睡打盹之外,大家应该尽量避免午睡,打盹,否则的话会减少晚上的睡意与睡眠的时间。

  2.创建有利于睡眠的调节反射机制

  例如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝牛奶等,只要长期坚持如此,就可以建立起“入睡条件反射”。

  3.建立规律的生活机制

  建议一个有规律的一日生活制度,保持人的正常睡——醒节律。

  4.保持乐观,知足常乐的良好心态。

  对社会的竞争,个人的得失等要有一个充足的认识,避免因挫折导致心理失衡。

  5.养成良好的睡眠卫生习惯

  拥有一个保持整洁安静,远离噪音,光线刺激的卧室,且避免睡前喝茶,抽烟,饮酒等不良习惯。

  6.自我调节,自我暗示。

  可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。比如,数呼吸助睡眠法,一次呼吸,数一个数字,一直数到十次,然后,再重一开始数到十,如此反复,逐渐便可以静心入睡。

  7.白天适当体育运动

  白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。当身体经过适度的锻炼之后,身体内的血液循环正常,促进消极吸收,更能通过汗水大小便正常方式排除体内的新陈代谢垃圾,有利于心情舒畅,对睡眠必然有益。

  调节失眠的具体方法有哪些? 温馨提示:以上关于调节失眠的方法就介绍到这里,希望通过此番的介绍能够给大家带来帮助,如果想了解更多关于失眠的问题,欢迎点击在线咨询与我院专家沟通了解。

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