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如何去避免失眠的出现呢?

作者:沈阳沈医医院 来源:沈阳沈医精神科 时间:2019-11-12 10:58

  失眠的出现已经成为现在困扰着大多数人的难题,不少人特别是职场人士在晚上经常会出现睡不着的情况,这就属于典型的失眠症状。失眠的产生不但给人的健康造成了影响,一定程度上还给人们的心理也在成了伤害,产生了许多负能量。那么有什么方法可以挽救人们的失眠呢?

  1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

  2、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

  3、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

  4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

  5、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

  6、不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留第二天再想。

  7、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

  人之所以会出现失眠无非是身体因素和心理因素这两种,所以在生活中,保持一个放松的心态是很有必要的,同时也要有良好的作息习惯,这样才可以避免失眠的出现。如果发现自己已经出现了失眠的情况而以上的方法又没有效果的话,就一定要及时去到正规医院就就医,

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