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沈阳精神科失眠=抑郁导致的失眠要怎么办?

作者:沈阳沈医医院 来源:沈阳沈医精神科 时间:2020-05-05 10:27

  沈阳精神科失眠抑郁症患者的一种症状就是睡眠上的障碍,绝大多数抑郁症患者都有着睡眠的问题,好的睡眠对于重度、中度抑郁症患者而言可以说是一件奢侈的事情。睡不好或者无法入睡会让患者在白天的活动受到影响,白天受挫又会加重抑郁症患者的病情,若不及时做好调整和干预,将会形成一个睡眠障碍加重抑郁病情的循环,所以调整好睡眠对于抑郁症患者来说十分重要,下面介绍一些帮助抑郁症患者调整睡眠的方法。

沈阳精神科失眠

  一、调整自我的心理和情绪

  在抑郁症患者在失眠时,脑海中可能会在焦虑性地思索某些事情,思绪可能会很混乱,这时需要尝试整理自己的思绪让自己的情绪回归平静。

  1、列举法。你可以将自己担忧或者困扰的事情按照一件件写在纸上,然后按照顺序将每一件事的大致解决步骤罗列出来,当完成后告诉自己对于自己担心的事情已经有了解决的方法和解决步骤,不需要再担心了。

  2、深呼吸和冥想。坐在床上,闭目,舒缓的吸入几次空气,在适应后,吸气时大脑中开始想象自己吸入的是最纯净的气息,在吐气时想象自己每一次吐出的是一部分今天你累积的不喜欢的压抑气息。

  二、积极勇敢地寻求帮助

  在面对抑郁症的过程中,尝试一下寻求帮助,或许没你想的那么糟糕,他们或许不会理解你的痛苦,但是并不代表会拒绝你的求助。

  1、向医生求助。对于失眠而言,解决问题最快的就是用安眠的药物了,但是安眠的药物有着各种副作用,是否要使用、使用剂量和种类一定要和医生沟通好。听取医生的建议来服用安眠药。

  2、寻找倾听者。向自己关系亲密的人或者心理咨询师坦言你目前的心理状况,向他们将你的担忧、顾虑一件件说出来,当这种倾诉变得自然而且习惯时,你的担忧感或许能减少很多,专业的心理咨询还能给你帮助和建议。

  三、创造适宜睡眠的环境

  我们都知道环境对于人的影响,而环境对于人的睡眠同样有着重要的影响,良好的适宜睡眠的环境无疑将降低抑郁症患者失眠的概率。

  1、睡前请放下你手中的电子产品。视频会在一定程度上让你集中注意力和大脑保持活跃,尝试睡前远离手机、电脑,不要在睡前追剧,看电影,当好奇心和探索的念头升起,你便没有了睡眠的欲望。

  2、营造好的睡眠环境。在睡前用热水泡个脚,在干净舒适的床上休息,保持室内安静,同时尽量让室内光线减少,关上灯,拉上窗帘,光线会通过刺激你的视觉让你的思维变得活跃,这不利于睡眠。

  四、养成好的生活习惯

  好的生活习惯有助于人体生物钟的稳定,抑郁症患者面对严峻的睡眠问题可以尝试让自己的作息更加贴近健康的睡眠习惯,而不是放任其形成失眠的恶性循环。

  1、好的睡前习惯。在睡前不要让身体“摄入”让你保持兴奋和清醒的物质,譬如含有咖啡因的碳酸饮料、咖啡、巧克力、茶等。吸烟和饮酒就更加要杜绝,饮酒助眠只会产生依赖性,并且饮用量将越来越大,危害也逐步增加。

  2、让身体变得真正疲惫。抑郁症病人有着容易疲惫的表现,但更多的是意识上的,当睡眠问题出现时,不妨做出极大的努力(这个过程是困难的),通过跑步让身体变得疲惫,身体变得疲惫将改善睡眠的状况。

  沈阳精神科失眠对于有失眠问题的抑郁症患者不妨试一试以上的方法,坚持一段时间,看看睡眠的效果是否有改善。

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